Typische Alltagssätze in GFK übersetzen – mit dem interaktiven Satzübersetzer und echten Beispielen aus Partnerschaft, Familie und Beruf.
Wähle einen typischen Vorwurf – und sieh, wie er sich in die vier GFK-Schritte übersetzen lässt.
Echte Alltagsbeispiele – vom Vorwurf zur verbindungsorientierten GFK-Formulierung.
❌ Vorwurf
„Du hörst mir nie zu!"
✅ GFK-Formulierung
Beobachtung: Während ich dir von meinem Tag erzählt habe, hast du aufs Handy geschaut.
Gefühl: Ich fühle mich allein damit und bin traurig.
Bedürfnis: Weil Kontakt und das Gefühl, gehört zu werden, mir gerade wichtig ist.
Bitte: Kannst du dein Handy für die nächsten zehn Minuten weglegen?
❌ Vorwurf
„Du denkst immer nur an dich!"
✅ GFK-Formulierung
Beobachtung: Heute Abend hast du entschieden, was wir essen, ohne mich zu fragen.
Gefühl: Ich bin ein bisschen enttäuscht und fühle mich übergangen.
Bedürfnis: Weil mir Mitbestimmung und Gleichwürdigkeit wichtig ist.
Bitte: Können wir beim nächsten Mal gemeinsam überlegen, was wir essen?
❌ Vorwurf
„Du machst nie, was ich sage!"
✅ GFK-Formulierung
Beobachtung: Ich habe dich dreimal gebeten, die Hausaufgaben zu erledigen, und du bist noch beim Spielen.
Gefühl: Ich bin erschöpft und etwas frustriert.
Bedürfnis: Weil mir Unterstützung zu Hause und Verlässlichkeit wichtig ist.
Bitte: Kannst du jetzt die Hausaufgaben anfangen?
❌ Vorwurf
„Diese Präsentation war wieder unzureichend!"
✅ GFK-Feedback
Beobachtung: In der Präsentation fehlten die Zahlen aus dem letzten Quartal.
Gefühl: Ich bin besorgt wegen unserer Kundenpräsentation morgen.
Bedürfnis: Weil mir Qualität und Verlässlichkeit in unserer Außenwirkung wichtig ist.
Bitte: Könntest du die Zahlen bis morgen früh ergänzen?
❌ Vorwurf
„Du bist so unzuverlässig!"
✅ GFK-Formulierung
Beobachtung: Du bist heute 40 Minuten später als verabredet gekommen, ohne Bescheid zu geben.
Gefühl: Ich war besorgt und fühlte mich unsicher.
Bedürfnis: Weil Verlässlichkeit und Klarheit für mich sehr wichtig sind.
Bitte: Kannst du mich in Zukunft kurz schreiben, wenn etwas dazwischenkommt?
Was du hier siehst, ist online – als kompakte laminierte Karte hast du es in jeder Situation in der Hand.
GFK-Trilogie ansehen → Alle Produkte →Klassische GFK-Struktur: „Wenn ich [Beobachtung], fühle ich [Gefühl], weil ich [Bedürfnis] brauche. Wärst du bereit, [Bitte]?" – kurz, klar, ohne Anklage und mit echter Freiheit für die andere Person.
Die 4 Schritte der GFK →Schritt 1: Welche konkrete Beobachtung steckt dahinter? Schritt 2: Welches Gefühl löst das in mir aus? Schritt 3: Welches Bedürfnis ist unbefriedigt? Schritt 4: Was wünsche ich mir konkret? Der Satzübersetzer oben hilft dir dabei.
Vorlagen helfen am Anfang, um die Struktur zu verstehen. Wichtiger ist aber, echte Gefühle und Bedürfnisse zu spüren – dann klingen die Sätze natürlich statt auswendig gelernt. GFK ist zuerst eine innere Haltung.
GFK-Übungen zum Vertiefen →Konkrete Beispiele machen die GFK-Theorie greifbar. Sie zeigen, wie der Wechsel von Vorwurf zu Verbindung in echten Alltagssituationen klingt – und machen es leichter, die Schritte selbst anzuwenden.
GFK-Gefühlsliste →